• Home
  • Abs
  • 3 ท่าท้อง ปั้น 6 แพคให้พร้อมก่อนสงกรานต์

3 ท่าท้อง ปั้น 6 แพคให้พร้อมก่อนสงกรานต์
Fight for 6 Packs!!!

0 0
3 ท่าท้อง ปั้น 6 แพคให้พร้อมก่อนสงกรานต์

Share it on your social network:

Or you can just copy and share this url

Bookmark this recipe

You need to login or register to bookmark/favorite this content.

จัดไปเบาๆ ท่าละ 4 เซต เซตละ 15 ครั้ง

  • Medium

Directions

Share

กล้ามท้องใช่ว่าจะเสกกันได้ง่ายๆ ในวันสองวัน เราจึงต้องเตรียมความพร้อมกล้ามท้อง 2 เดือนเพื่อให้มี 6 แพคได้ทันก่อนสงกรานต์

ท่าเล่นกล้ามท้อง 3 ท่านี้ ไม่ได้เป็นท่าที่ยากมากแต่ได้ผลชัดเจน เป็นท่ามาตรฐานที่ผมทำประจำ ทุกวันนี้ที่ผมเล่น 80% ก็เล่น 3 ท่านี้วนไปวนมา จะมีซิตอัพบ้างนานๆ ที

แต่สิ่งสำคัญอื่นๆ นอกจากเวท 3 ท่านี้คือการควบคุมอาหาร การเบิร์นไขมันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เห็นกล้ามที่อุตส่าห์ปั้นขึ้นมา ไม่ใช่บุญมีแต่กรรมไม่บัง กล้ามซ่อนอยู่หลังไขมัน และเราควรเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นประกอบด้วยจะได้หุ่นสมส่วนนะครับ




Steps

1
Done

Abs-Cable Crunch

เริ่มต้นด้วยท่าท้องส่วนบน

ท่านี้ใช้ Cable เริ่มต้นจับให้มั่น ดึงเคเบิ้ลลงคุกเข่า เข่ากว้างประมาณไหล่
หายใจออก เกร็งท้อง ก้มพับงอท้องลง ให้โฟกัสท้อง ไม่ได้ใช้แรงจากแขนดึง*
หายใจเข้า เกร็งท้อง ยืดตัวขึ้นตามท่าตั้งต้น

2
Done

Incline Leg-Hip Raise

ต่อด้วยท่าท้องส่วนล่าง จัดไปเพื่อให้ได้ V-Cut เท่ๆ

เริ่มต้นเบาะเอนลง จับที่จับให้มั่น ขาชิด
หายใจออก เกร็งท้อง ยกขาคู่ขึ้น
หายใจเข้า ค่อยๆ เกร็งท้องเอนขาลง
พยายามให้ขาเหยียดไว้*

3
Done

Side Bend Hyper-extension

ท่าที่ 3 ท้องด้านข้าง หรือที่เราเรียกว่าเอว

ให้ปรับระดับเบาะให้อยู่แถวสะโพก ขาด้านล่างวางมาด้านหน้าเล็กน้อย
น้ำหนักที่ใช้ถ่วงจะใช้แผ่นเหล็ก ถุงทราย ดัมเบล kettlebell ก็ได้ตามอัธยาศรัย
หายใจเข้า เอนตัวลง หายใจออก ค่อยๆเกร็งเอว เอนตัวขึ้น
เกร็งแขนไว้ไม่ใช้แรงแขนยกแผ่นน้ำหนักนะครับ*

123Change

previous
สปาเกตตี้ปลาสลิด
next
น้ำจิ้มเต้าเจี้ยวสุดแซ่บ
previous
สปาเกตตี้ปลาสลิด
next
น้ำจิ้มเต้าเจี้ยวสุดแซ่บ

Add Your Comment